Ejercicio:
Mientras estás sentado en reposo, concéntrate en el aire que entra y sale de tu pecho o de tu vientre. Respira de manera lenta y regular. Cada vez que exhales, cuanta la respiración en silencio. Puedes contar hasta diez y comenzar de nuevo, o contar hasta la cifra que desees.
Cada vez que te distraigas, vuelve con suavidad a concentrarte en la respiración y en la cuenta. Si te dejas llevar por un monólogo interior o una fantasía, no te preocupes ni te juzgues. Relájate y vuelve a contar la respiración de nuevo.
Con la práctica, este ejercicio te llevará a concentrarte rápidamente sin que te distraigas, la sensación al terminal es excelente!
